Yoga für Büro und Homeoffice – Rücken, Nacken und Entspannung

Sanfte Yogapraxis und Atemübungen zum Loslassen, Auftanken und für mehr innere Balance.

Langes Sitzen, Bildschirmarbeit und Stress führen häufig zu Verspannungen im Rücken, Nacken und den Schultern. In diesem 3-stündigen Workshop lernen Sie einfache und wirkungsvolle Yoga-, Atem- und Entspannungstechniken kennen, die sich leicht in den Büro- oder Homeoffice-Alltag integrieren lassen.
Die Kombination aus Hatha Yoga, Pranayama, Body Scan und einer ganzheitlichen Klangreise unterstützt dabei, Verspannungen zu lösen, Stress abzubauen, neue Energie zu tanken und Körper und Geist nachhaltig zu regenerieren.
Ziele

• Rücken, Schultern und Nacken durch gezielte Bewegung mobilisieren
  
• Körperwahrnehmung schulen und eigene Belastungsgrenzen erkennen
  
• Atemtechniken für bewusste Pausen kennenlernen
  
• Kurze Bewegungs- und Entspannungsroutinen selbstständig im Arbeitsalltag anwenden
  
• In Savasana mit Klangschalen und verschiedenen Musikinstrumenten bewusst entspannen

• Einführung in Yoga für sitzende Tätigkeiten
  
• Hatha-Yoga-Übungen für Rücken, Schultern und Nacken
  
• Sanfte Mobilisation und Dehnung, auch auf dem Stuhl
  
• Einfache Atemübungen für Konzentration und Entspannung
  
• Geführter Body Scan zur Körperwahrnehmung
  
• Savasana mit Klangschalen und verschiedenen Musikinstrumenten
  
• Zusammenstellen einer kurzen Übungsroutine für Büro und Homeoffice
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  Keine Vorkenntnisse erforderlich. Der Workshop eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene. Die Übungen werden an die individuellen Möglichkeiten angepasst.